オフィスでできる簡単ストレッチ

睡眠時間抜いて、ほぼ一日中の時間を過ごす会社は、ほとんどの会社員は、椅子で長い時間を過ごすことになります。身体活動はかなり下がり、最終的には筋骨格系に良くない影響を及ぼすことになります。

もしかしたら、今この記事をご覧になる皆さんも今正しい姿勢で座っていますか？🤣オフィスで業務するあなたの姿を思い浮かべてみてください！顎を先にずっと外してモニターを見て、曲がったまま両腕を机の上に上げて、静的な姿勢でマウスだけ少しずつ動いている様子がほとんどでしょう。このような姿勢は、首と肩、背中の上部が体よりも前方に向かう力を継続的に支える必要があるため、筋肉痛が生じやすくなります。

今回は、座った姿勢で軽く行うことができる簡単なストレッチをお知らせします。

☝ まず、業務の際、正しい姿勢を維持してみよう!

普段から正しい姿勢で座って働くことこそが重要です。下の図に示すガイドを読んで姿勢を一つ一つ正して座ってみてください！

今から本格的に各部位別ストレッチ方法をご紹介します。 一日に 3セットずつ すると良い効果がでるとしている

🧏‍♂️ 首凝りであれば?

* TIP : 呼吸をゆっくりと長く吐き出しながら10秒ほど維持してください！

💪 肩が凝るなら?

* TIP :呼吸をゆっくりと長く吐き出しながら10秒ほど維持してください！

🦵 間違った骨盤を正したい?

* TIP : 呼吸をゆっくりと長く吐き出しながら10秒〜20秒ほど維持してください！

🦴 腰が凝っであれば?

* TIP : 腰を真っ直ぐ伸ばしてくれることが重要です！

👊 手首が凝っなら?

* TIP : ぽきぽき音が鳴るなら、手首が硬直状態です

体が健康になる簡単でシンプルなストレッチの方法でした🤩
仕事中は頻繁にストレッチすれば体も軽くなって、仕事の効率も高まって上がっていくことになるでしょう。